L’une des plus grandes préoccupations des filles est de perdre du poids. Cela n’a pas l’air compliqué : manger moins, perdre du poids ! Mais en réalité, tout est complètement différent. Aujourd'hui, nous allons vous parler d'un véritable régime amaigrissant rapide qui vous permettra de vous débarrasser de 100% de votre excès de poids et d'offrir une alimentation efficace et satisfaisante à ceux qui ont des difficultés à maintenir des régimes hypocaloriques et des régimes maigres.
Produits de base pour perdre du poids
Que peut-on et que faut-il manger pour perdre du poids ? La vérité est qu’il n’existe pas de « produit magique », mais il existe des produits qui peuvent accélérer le processus de combustion des graisses.
Produits adaptés aux régimes :
- Tous les agrumes (pamplemousse, citrons, oranges, mandarines) ;
- eau;
- café;
- thé;
- jus aigre;
- Aliments riches en fibres (chou-fleur, poivrons, brocoli, concombres, betteraves, carottes, asperges) ;
- ananas;
- épices;
- produits laitiers faibles en gras;
- aliments riches en protéines ;
- noix;
- huile végétale.
Ces aliments seront utiles, mais cela ne veut pas dire que vous pouvez en manger autant que vous le souhaitez ! Ainsi, par exemple, vous ne pouvez pas manger autant de noix ou de pamplemousse et espérer perdre du poids. Croyez-moi, cela peut être contre-productif. Mais vous pouvez facilement vous offrir une cuillère à café de miel sans même vous soucier de prendre du poids.
La nourriture et comment la préparer
Prendre simplement un menu tout fait et le suivre est une approche complètement erronée. Chaque personne est unique, et même quelque chose d’aussi petit que les caractéristiques digestives peut avoir un impact sur le résultat final. Une fille du même poids que vous peut parfaitement perdre du poids grâce au menu proposé, et vous pouvez même prendre du poids. Alors, commencez par déterminer l’apport calorique quotidien qui assure la perte de poids. Comment faire cela ?
Prenez comme point de départ la valeur calorique de 1800 calories et choisissez un menu qui correspond à ce nombre (sans bien sûr beaucoup de glucides et de graisses). Essayez de manger de cette façon pendant quelques jours et mesurez votre poids le matin à jeun. Si vous continuez à prendre du poids, réduisez votre apport calorique de 100 kcal et voyez les résultats. Donc, si vous ne perdez plus de poids, réduisez votre consommation de calories jusqu'à ce que vous constatiez des progrès sur la balance.
mais! ! ! Utiliser une échelle pour mesurer le succès n’est pas l’essentiel. Vous verrez les résultats les plus objectifs dans le miroir. Bien sûr, vous devez d’abord suivre vos progrès sur l’échelle, mais au fil du temps, arrêtez de donner la priorité au nombre plutôt qu’à votre réflexion.
L’étape suivante consiste à déterminer les produits dont vous ne pouvez pas vous passer. S'ils sont sucrés et féculents (chocolat, brioches, biscuits, guimauves), ne retirez pas ces produits. Ajoutez une tranche de chocolat, un petit pain ou un biscuit à votre menu du matin. Le plus important est de ne pas trop manger, mais d’en profiter en prenant un petit morceau.
Notre menu sera donc composé de 5 repas, avec moins de calories au dîner. Dernier repas au plus tard 2 heures avant le coucher.
Véritable régime amaigrissant - Menu :
- Petit-déjeuner - 50 grammes de flocons d'avoine, une pomme, 2 œufs durs, une tasse de café ou de thé ;
- Deuxième petit-déjeuner – deux pommes, une petite portion de votre dessert préféré ;
- Déjeuner - 100 grammes de riz ou de sarrasin, 200 grammes de poisson ou de poitrine de poulet, concombre, tomate et poivron vert avec salade de basilic ;
- Collation de l'après-midi - 300 ml de kéfir ou de yaourt nature sans sucre additionné d'ananas et de kiwi ;
- Dîner – 100 g de fromage cottage avec une cuillerée de miel ou de baies.
Voyons maintenant à quoi ressemble un régime abordable pour perdre du poids rapidement, c'est-à-dire qui ne nécessite pas de dépenser beaucoup d'argent.
Option 1 – Riz, légumes, poulet, kéfir
Seulement 4 ingrédients ! Vous n'arrivez pas à y croire ? Mais après un mois de suivi de ce régime, vous pouvez constater des résultats étonnants sans nuire à votre santé ! Le jour il vous faudra : 300 g de riz, 500 g de légumes éventuels, 200 g de poulet, 300 ml de kéfir.
Menus :
- Petit-déjeuner - 200 g de n'importe quelle salade de légumes, 150 ml de kéfir ;
- Déjeuner - 150 grammes de riz, 100 grammes de poulet, 200 grammes de légumes ;
- Collation de l'après-midi - 150 g de riz, 150 ml de kéfir ;
- Dîner - 100 g de poulet, 100 g de légumes.
Le régime est faible en calories, vous ne devriez donc pas le suivre plus d'un mois. Faites une pause de 3 mois et réessayez.
Option 2 – Oeufs, fromage, noix, fruits
Encore 4 ingrédients ! Si vous êtes très gourmand, vous pouvez ajouter une cuillerée de miel en prime à ces menus. Pour la journée il vous faudra : 5 œufs, 200 g de fromage blanc, une poignée de noix, 500 g de fruits.
Menus :
- Petit-déjeuner - omelette, 3 œufs, 150 grammes de fruits ;
- Déjeuner - 100 grammes de fromage, une demi-poignée de noix, 150 grammes de fruits ;
- Collation de l'après-midi - 2 œufs, 200 grammes de fruits ;
- Dîner – 100 g de fromage cottage, une poignée de noix et une cuillère de miel.
Le régime est également faible en calories, alors ne l'utilisez pas pendant plus d'un mois. En raison de la présence de noix dans l’alimentation, il est facile de s’habituer et de tolérer ce régime.
Option 3 – Poisson, légumes, lait, banane
C’est une excellente option pour les gourmands et ceux qui adorent manger des plats délicieux ! Il vous faudra pour la journée : 300 g de poisson mi-gras, 600 g de légumes, 300 ml de lait, 2 bananes. Pour un délicieux dessert, nous vous recommandons de préparer un smoothie avec du lait et de la banane et de manger du poisson et des légumes ensemble.
Menus :
- Petit-déjeuner - un cocktail de 150 ml de lait et une petite banane ;
- Déjeuner - 300 grammes de légumes et 150 grammes de poisson ;
- Collation de l'après-midi - un cocktail avec 150 ml de lait et une petite banane ;
- Dîner - 300 grammes de légumes, 150 grammes de poisson.
Le menu peut paraître épuré, mais il est facile de s'y restaurer même après quelques mois. Si cela vous convient, vous pouvez même diviser cette quantité en 5 ou 6 repas.
Parmi ces trois options, vous pouvez en choisir une en toute sécurité, principalement celle qui vous convient.
Menu de régime nutritionnel pour perdre du poids
Ne vous laissez pas berner par le terme « régime nutritionnel amaigrissant », car cela ne signifie pas que vous pouvez manger du poulet gras avec des pommes de terre frites, le garnir de mayonnaise, l'arroser de bière et manger des champignons au beurre. Non, non encore ! Nous choisirons pour vous des aliments vraiment copieux et délicieux, cependant, nous garderons toujours la règle principale : limiter les glucides et les calories.
Alors, la première version d'un menu satisfaisant et efficace :
- Petit déjeuner - omelette, 2 œufs, une cuillerée de chapelure, un peu de sel, du poivre et une tomate juteuse ; une tasse de thé au citron et des biscuits ;
- Deuxième petit-déjeuner - salade de 2 kiwis, une banane, 5 grosses fraises, une poignée de noix, une cuillerée de miel et une pincée de cannelle, assaisonnées de 100 ml de yaourt nature ;
- Déjeuner - 100 grammes de riz, 200 grammes de crème sure ou de saumon grillé au beurre ;
- Collation de l'après-midi – kéfir à la cannelle et biscuits ;
- Dîner – 200 g de fromage cottage et une poignée d'abricots secs.
Deuxième option de menu :
- Petit-déjeuner - 100 grammes de flocons d'avoine, une pomme et une cuillère de miel, une tasse de thé au citron et un morceau de confiture ;
- Deuxième petit-déjeuner - poivron rouge, tomate, laitue, salade de fromage, assaisonnée d'huile d'olive ; un morceau de pain de seigle ;
- Déjeuner - 100 g de pommes de terre rôties, 200 g de poitrine de poulet au citron ;
- Collation de l'après-midi - 200 grammes de fromage, une cuillerée de yaourt, une poignée de noix, une cuillerée de miel ;
- Dîner – 300 ml de kéfir.
Troisième option de menu :
- Petit-déjeuner - 300 ml de gelée de lait, une cuillère de cacao et deux cuillères à soupe de gélatine, une tasse de thé ;
- Deuxième petit-déjeuner - 200 grammes de yaourt nature avec une cuillère à soupe de myrtilles, une cuillère à soupe de noix et une cuillère à soupe de miel ;
- Déjeuner - 200 g de légumes cuits à la vapeur (haricots, brocolis, poivrons rouges et tomates), 100 g de porc sans gras, cuits au four avec de la crème sure et des champignons ;
- Collation de l'après-midi - 200 grammes de fromage cottage, une poignée d'abricots secs et une pincée de cannelle ;
- Dîner - deux œufs durs, une tasse de thé au citron et une cuillerée de miel.
Par conséquent, nous vous proposons une variété d’options alimentaires, chacune étant confortable et abordable. Un simple régime amaigrissant peut également apporter des résultats si vous suivez les règles. Vous n’avez donc pas besoin de vous torturer pour perdre du poids. Parmi toute la variété, vous pouvez choisir l’option qui vous convient le mieux. Bonne chance!